篮球训练方案模板
一、基本素质训练
1.身体素质训练 - 每周进行1-2次全身性的运动训练，如长跑、短跑、跳绳、深蹲等，以提高身体素质。 - 每周进行2-3次篮球专项训练，如投篮练习、运球练习、传球练习、防守练习等，以提高篮球技能。
2. 篮球技术训练 - 每天进行投篮练习，包括原地投篮和投篮距离的远近变化。 - 每天进行运球练习，包括行进间运球和低位运球。 - 每天进行传球练习，包括队友之间的配合传球和不同高度的传球。 - 每天进行防守练习，包括防守姿势的保持和防守动作的调整。
3. 篮球战术训练 - 每天进行进攻练习，包括单打、双打和团队配合进攻。 - 每天进行防守练习，包括盯人防守和区域防守。 - 每天进行比赛模拟训练，以提高比赛中的心理素质和应变能力。
二、心理素质训练
1.心理素质训练 - 每天进行放松练习，如深呼吸、俯卧撑、仰卧起坐等，以缓解比赛中的紧张情绪。 - 每天进行心理素质训练，如思考积极的事情，以提高自信心。
2. 心理素质测试 - 每周进行一次心理素质测试，以了解自己的心理素质水平。 - 比赛中遇到问题，如发挥紧张、情绪波动等，及时反思并寻求帮助。
三、其他注意事项
1.保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间。
2. 比赛中遵循规则，尊重裁判，保持良好的比赛礼仪。
3. 训练过程中，严格听从教练指导，并积极改进训练内容。
