体能拓展方案模板
一、方案概述
为了提高同学们的体能,增强身体素质,学校决定制定一份体能拓展方案。本方案旨在通过各种体能拓展活动,帮助同学们提高体能,增强身体素质,同时增进同学之间的友谊。二、活动内容
1.跑步锻炼:同学们可以在操场上进行跑步锻炼,每次持续5分钟,共进行3次。
2. 跳绳锻炼:同学们可以在教室里进行跳绳锻炼,每次持续1分钟,共进行3次。
3. 引体向上:同学们可以在体育馆里进行引体向上的锻炼,每次完成1组,共进行3组。
4. 俯卧撑:同学们可以在学校广场上进行俯卧撑的锻炼,每次完成1个,共进行3组。
5. 仰卧起坐:同学们可以在教室里进行仰卧起坐的锻炼,每次完成1个,共进行3组。
三、活动要求
1.跑步锻炼:同学们要匀速跑步,不能过快或过慢。
2. 跳绳锻炼:同学们要匀速跳绳,不能过快或过慢。
3. 引体向上:同学们要使用正确的姿势完成引体向上,不能借助身体。
4. 俯卧撑:同学们要一次性完成俯卧撑,不能完成一半。
5. 仰卧起坐:同学们要一次性完成仰卧起坐,不能完成一半。
四、活动安排
1.跑步锻炼:每周一次,时间为课间操时间。
2. 跳绳锻炼:每周一次,时间为体育课时间。
3. 引体向上:每周两次,每次课间休息时间。
4. 俯卧撑:每周两次,每次课间休息时间。
5. 仰卧起坐:每周两次,每次课间休息时间。
